Z-Videótár

12 Legjobb

4 legjobb Z-Forma óra (inkább erősítő jellegű órák)

Alapok

A videó besorolása: Z-Forma

Játékidő: 53 perc

Van-e eszközigénye?

  • Csak egy polifoam.
  • Térd probléma esetén egy összehajtogatott törölköző, pokróc vagy díszpárna is kellhet kiegészítésként.

Kinek ajánlott? Mindenkinek.

Miről szól a program? Az alapok, különösen az erős alapok mindenkinek fontosak. A program feladatai az elmúlt 11 év tapasztalatai által váltak az alap programom megkerülhetetlen részévé. Mert még mindig működnek. Természetesen, mint minden videónak ennek is az arányai folyamatában finomodnak minden forgatás által.  

Karcosan

A videó besorolása: Z-Forma

Játékidő: 52 perc

Van-e eszközigénye?

  • Csak egy polifoam.
  • Térd probléma esetén egy összehajtogatott törölköző, pokróc vagy díszpárna is kellhet kiegészítésként.

Kinek ajánlott? Mindenkinek.

Miről szól a program? Egy igen erőteljes, nagyvolumenű programról van szó, ami igencsak próbára teszi a gyakorlót, de közben egyszerű szerkezete által mégis remekül erősít.

Kezedben

A videó besorolása: Z-Forma

Játékidő: 55 perc

Van-e eszközigénye? Csak egy polifoam.

Kinek ajánlott? Mindenkinek.

Miről szól a program? ’Érzet: pompás.’ Minden videó elkészítése után egy szóval vagy egy rövid mondattal írok egy emlékeztetőt az adott óravázlat mellé. Most ezt az egy szót jegyeztem fel. Talán mert még mindig tudok valami újszerűt felfedezni a gyakorlatokban, vagy csak mert még mindig jól esik. A program pedig most is egyszerű testhelyzetek pontos kivitelezése és gondosan összeállított mozdulatok érdekházassága által válik különösen értékessé.

Botos

A videó besorolása: Z-Forma

Játékidő: 53 perc

Van-e eszközigénye?

  • Csak egy polifoam.
  • Egy tornabot, ami kiváltható egy partvis nyelével, egy teleszkópos festőrúddal, …

Kinek ajánlott? Mindenkinek.

Miről szól a program? Az alapgondolat az volt, hogy olyan videókat újítsak fel és gondoljak újra arányaiban, amik kedveltek voltak korábban. Így esett a választás erre a tornaeszközre is. Természetesen az egész óra elvégezhető eszköz nélkül is, de kár lenne a botban rejlő játékosságot veszni hagyni.

5 legjobb Z-Funkció óra (inkább nyújtó, mobilizáló jellegű órák)

Alapvetően

A videó besorolása: Z-Forma

Játékidő: 50 perc

Van-e eszközigénye? Csak egy polifoam.

Kinek ajánlott? Mindenkinek.

Miről szól a program? Így 40-en túl egyre inkább kedvelem a hanyatt fekvő gyakorlatokat és azokat, amik minél sokoldalúbban kimozgatnak. A program kurta címe arra utal, hogy olyan gyakorlatok kalárisa a videó, amik megkerülhetetlenek egy minden mozgási irányt kihasználó, alapozó mobilizáló órából.

Mondd

A videó besorolása: Z-Funkció

Játékidő: 56 perc

Van-e eszközigénye? Csak egy polifoam.

Kinek ajánlott? Mindenkinek.

Miről szól a program? Hiszek abban, hogy minél jobban benne vagyunk a mozdulatban annál hatékonyabb az. Az első olajozó mozdulatokhoz képest a sokadik folyamatában változtatja a viszonyulásunkat önmagunkhoz. Ehhez a „kérdezz-felek” játékhoz kapcsolódik ez a program is. A videó másik bája, ami miatt különösen szerethető, hogy végig hanyatt fekve mocorgunk.

Spanifer

A videó besorolása: Z-Funkció

Játékidő: 54 perc

Van-e eszközigénye?

  • Csak egy polifoam.
  • Egy jógaheveder, ami kiváltható egy fürdőköntös övével, egy puhább nadrágszíjjal, egy táska pántjával.

Kinek ajánlott? Mindenkinek.

Miről szól a program? A hevederes óra egy nagy szerelem számomra. A videó leforgatása előtt majd minden THM-s csoportommal valamilyen arányban elvégeztettem ezeket a feladatokat. A program így húsvér emberek tapasztalatai által és nem csak a saját meggyőződéseim által vált olyanná amilyen…

Széken

A videó besorolása: Z-Funkció

Játékidő: 55 perc

Van-e eszközigénye? 

  • Egy polifoam.
  • Egy szék, aminek az ülőmagassága megegyezik a térdhajlat-fenék távolságával. Ha ettől alacsonyabb a szék, egy díszpárnával, összehajtogatott törölközővel is korrigálható a különbség.
  • Egy jógaheveder, ami kiváltható egy fürdőköntös övével, egy puhább nadrágszíjjal, egy táska pántjával.

Kinek ajánlott? Mindenkinek. Különösen egy fárasztó nap utáni levezetésnek. 

Miről szól a program? Egy igen hatékony és könnyedén végrehajtható program született újra csak. Remek lazító, mobilizáló, izometrikus, nyújtó és yin jóga gyakorlatok tudatos keveréke garantáltan el fog lazítani. 

Betanító         

A videó besorolása: Z-Funkció

Játékidő: 59 perc

Van-e eszközigénye? Egy polifoam és egy szék, aminek az ülőmagassága megegyezik a térdhajlat-fenék távolságával. Ha ettől alacsonyabb a szék, egy díszpárnával, összehajtogatott törölközővel is korrigálható a különbség.

Kinek ajánlott? Mindenkinek.

Miről szól a program? A betanító videót azoknak ajánlom, akik mozgásszervi problémákkal küzdenek. A program az általam leggyakrabban és legeredményesebben használt gyakorlatok együttállása. A roppant egyszerű gyakorlatsor rendszeres végzésével rövid idő alatt megszűnhet a fájdalom, és újra teljes értékűvé válhat az élet.

3 legjobb Z-Fúzió óra (az előző kettő közötti óra)

Fúzióban

A videó besorolása: Z-Fúzió

Játékidő: 54 perc

Van-e eszközigénye? Csak egy polifoam.

Kinek ajánlott? Mindenkinek. Különösen azoknak, akik kedvelik a nagyvolumenű feladatokat, amik által igazán azt lehet érezni hogy élünk.

Miről szól a program? A Fúzió, mint kategóriát mindig úgy mutatom be mint az egyszeri lányt a népmesében aki hoz is meg nem is ajándékot. Hisz ez a kategória már nem mobilizáció, még nem erősítés és pont ez a varázsa is egyben. A csak álló feladatokra megálmodott sokoldalú kimozgatás pedig üzembiztosan megfelel a fenti kritériumoknak.

Székestől

A videó besorolása: Z-Fúzió

Játékidő: 55 perc

Van-e eszközigénye? Csak egy szék, ami rendelkezik háttámlával, de nincs könyöklője és az ülőmagassága által a lábak a kényelmesen támaszkodnak a talajon.

Kinek ajánlott? Mindenkinek.

Miről szól a program? „Ezt a székes órát nagyon érted” – ezt a mondatot nem olyan régen kaptam meg egy magánórás vendégemtől, aki így akart “rámasszírozni arra”, hogy ilyen órája legyen. Valóban megosztó, mint tornaszer, ellenben hatásos is. Főleg, hogy általa remekül lehet keresni egy erősítő és egy mobilizáló óra közötti határokat.

Falanként

A videó besorolása: Z-Forma

Játékidő: 54 perc

Van-e eszközigénye?

  • Csak egy polifoam.
  • Egy szabad falfelület, amihez odatudsz ülni, feküdni kényelmesen nyújtott ülésben. A karok magastartásban és oldalsó középben is szabadon mozognak. A lábak pedig akkor is elférnek, ha terpeszülést követel meg a feladat.

Kinek ajánlott? Mindenkinek.

Miről szól a program? A falas óra kapcsán bátran kijelenthető, hogy közönség kedvenc. Mint minden eszközös foglalkozás, ez is megtévesztő amiatt, hogy vajon a mozgásba bevont tornaszer segítség vagy nehezítés. Utóbbi… Ellenben a már ismert pilates gyakorlatok fallal való kombinálása izgalmas és játékos mozgásélményt adnak.